洗濯物を干すときに肩が痛む人へ｜腕を上げる動作をラクにする干し方の工夫

洗濯物を干そうと腕を上げたとき、肩にズキッと痛みが走る。物干し竿に手を伸ばすのがつらく、ハンガーをかけるたびに肩をかばってしまう――そんなお悩みはありませんか。洗濯物を干す動作は、腕を肩より高く上げる動きを何十回もくり返すため、肩に負担がかかりやすい家事のひとつです。今回は、洗濯物を干すときに肩が痛む理由と、肩をラクにする干し方の工夫をご紹介します。

洗濯物を干すときに肩に負担がかかる理由

腕を上げる動きは、肩の関節だけでなく、背中にある肩甲骨が一緒に動くことでスムーズに行われます。ところが、猫背や巻き肩で肩甲骨のまわりが固まっていると、肩甲骨がうまく動かず、そのぶん肩の関節に負担が集中します。

また、物干し竿が高い位置にあると、腕を高く上げたまま作業を続けることになります。濡れた洗濯物は思った以上に重く、腕を伸ばした状態で持ち上げると、肩の前側や上側に大きな負担がかかります。

肩をラクにする干し方の工夫

物干しの高さを下げる

物干し竿の高さを調節できる場合は、目の高さくらいまで下げましょう。室内なら、低めの物干しスタンドを使うのもおすすめです。腕を肩より高く上げる回数が減るだけで、肩への負担はかなり変わります。

ハンガーには低い位置でかける

洗濯物は、腰の高さくらいでハンガーにかけてから、竿にかけるようにします。腕を上げたまま洗濯物を整える時間を短くできます。

体を正面に向けて干す

体をひねったまま横に手を伸ばして干すと、肩に負担がかかります。干す場所の正面に体を向け、こまめに足を動かして立ち位置を変えましょう。

洗濯かごは台の上に

洗濯かごを床に置くと、かがむ・腕を上げるをくり返すことになります。台や椅子の上にかごを置くと、腰と肩の両方の負担が減ります。

干す前後にできる肩甲骨のケア

肩甲骨寄せ

両ひじを曲げて体の横に構え、胸を開きながら、左右の肩甲骨を背中の真ん中に寄せます。5秒キープして力を抜く動きを5回くり返します。

壁を使った腕上げ

壁に向かって立ち、両手のひらを壁につけます。指で壁を歩くように、痛みのない範囲でゆっくり手を上に上げていきます。上がったところで10秒ほど呼吸し、ゆっくり戻しましょう。痛みが強くなる手前でとどめるのがポイントです。

よくある質問

Q. 腕を上げると肩の前が痛みます。五十肩でしょうか？

腕を上げたときの肩の痛みには、肩まわりの筋肉の疲れや硬さによるものもあれば、四十肩・五十肩と呼ばれる状態のこともあります。夜も痛む、服の着替えがつらいほど腕が上がらない、といった場合は、無理に動かさず様子を見ましょう。

Q. 痛いほうの腕は使わないほうがいいですか？

痛みが強いときは無理をしないことが大切ですが、まったく動かさないと肩まわりが固まりやすくなります。痛みのない範囲で、肩甲骨を寄せる・回すといった動きを続けましょう。

まとめ

洗濯物を干すときに肩が痛むのは、腕を高く上げる動作のくり返しと、肩甲骨のまわりが固まって肩の関節に負担が集中することが主な理由です。物干しの高さを下げる、低い位置でハンガーにかける、体を正面に向ける、かごを台にのせる――こうした工夫で肩への負担は減らせます。干す前後の肩甲骨のケアも習慣にしましょう。それでも腕を上げるたびに肩が痛む場合は、肩や背中、胸まわりの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で肩の痛みや肩こりにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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