リュックとショルダーバッグ、肩こりしにくいのは？｜バッグの持ち方で変わる肩の負担

通勤や買い物でバッグを持つと、肩こりがひどくなる気がする――そんな方は、バッグの種類や持ち方が肩の負担に関係しているかもしれません。毎日持ち歩くバッグだからこそ、少しの工夫で肩への負担は変わってきます。今回は、バッグの種類ごとの肩への負担の違いと、肩こりしにくいバッグの持ち方をご紹介します。

バッグの種類と肩への負担

リュック

両肩で重さを支えるため、左右のバランスがとりやすく、肩への負担を分散しやすいバッグです。ただし、肩ベルトが長すぎてリュックが下がっていると、後ろに引っぱられないように体が前かがみになり、首や肩に負担がかかります。

ショルダーバッグ

片方の肩だけで重さを支えるため、バッグがずり落ちないように無意識に肩をすくめた状態が続きやすくなります。いつも同じ側にかけていると、左右の肩の高さや筋肉の使い方に差が出やすくなります。

トートバッグ・ハンドバッグ

腕や肩にかけて持つタイプは、片側の腕や肩に重さが集中します。肘を曲げて腕にかけ続けると、腕から肩にかけての筋肉が緊張し続けることになります。

肩こりしにくいバッグの持ち方

リュックは両肩にかけ、体に近づける：肩ベルトを調整して、リュックの底が腰のあたりにくるようにしましょう。胸のベルトがあれば留めると安定します。
ショルダーバッグは左右交互に：同じ肩ばかりにかけず、こまめに持ち替えましょう。斜めがけにすると、片方の肩にかかる負担を少し減らせます。
肩をすくめない：バッグを持っているときに、肩が耳に近づいていないか、ときどき確認しましょう。
中身を見直す：使わない荷物を持ち歩いていないか確認し、バッグはできるだけ軽くしましょう。

バッグを持ったあとのケア

肩をすくめてストンと落とす

両肩を耳に近づけるようにすくめて3秒キープし、息を吐きながらストンと力を抜きます。5回ほど繰り返しましょう。

胸を開く

両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸をゆっくり開きます。20秒ほど呼吸しながらキープしましょう。

よくある質問

Q. 肩こりがある人は、リュックにしたほうがよいですか？

リュックは両肩で重さを分散できるため、肩こりが気になる方にはおすすめしやすいバッグです。ただし、背負い方が合っていないと、かえって首や肩に負担がかかることもあります。肩ベルトの長さを調整し、体に近い位置で背負いましょう。

Q. 重いパソコンを持ち歩く必要があります。

重い荷物を持ち歩く場合は、両肩で背負えるリュックを選び、重いものを背中側に入れると安定しやすくなります。キャリーケースを使える場面では活用するのもひとつの方法です。

まとめ

バッグを持つと肩こりがひどくなるのは、重さが片側に偏ったり、ずり落ちないように肩をすくめたりする姿勢が続くことが一因です。リュックは両肩で体に近づけて背負う、ショルダーバッグは左右交互に持つ、中身を軽くする、といった工夫から始めてみましょう。それでも肩こりが続く場合は、首や肩、背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で肩こりにお悩みの方は、筋膜カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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