その肩こり、巻き肩が原因かも？｜鏡でできる簡単チェックと胸のストレッチ

肩をもんでも、しばらくするとまた肩こりが戻ってしまう。そんな方は、肩が前に丸まる「巻き肩」の姿勢になっているかもしれません。巻き肩は自分ではなかなか気づきにくいものです。今回は、巻き肩と肩こりの関係と、鏡でできる簡単なチェック方法、自宅でできるストレッチをご紹介します。

巻き肩とは

巻き肩とは、肩が体の前側に入り込み、内側に丸まっている状態のことです。パソコン作業やスマートフォンの操作、家事など、腕を体の前で使う時間が長いと、胸の前の筋肉が縮こまり、肩が前に引っぱられたまま固まりやすくなります。

巻き肩が肩こりにつながりやすい理由

肩が前に丸まると、背中側の筋肉は常に引き伸ばされた状態で、肩を支え続けることになります。さらに、巻き肩になると首も前に出やすく、首から肩にかけての負担が増えます。胸の前は縮こまり、背中側は引っぱられる――このアンバランスな状態が続くことで、肩こりを感じやすくなるのです。

鏡でできる巻き肩チェック

鏡の前で、力を抜いて自然に立ちます。
両腕をだらんと下ろし、手の甲がどちらを向いているか見てみましょう。

手の甲が体の横ではなく、前を向いている場合は、巻き肩の可能性があります。また、仰向けに寝たときに肩が床から浮いてしまう、横から見ると耳より肩が前にある、といった場合も巻き肩のサインです。

胸の前をゆるめる壁ストレッチ

壁の横に立ち、壁側の肘を肩の高さで曲げて、肘から手のひらを壁につけます。
壁と反対側へゆっくり体をひねり、胸の前が伸びるのを感じます。
20秒ほど自然に呼吸し、反対側も同じように行います。

痛みが出ない範囲で、心地よく伸びるところで止めるのがポイントです。

タオルを使った胸開き

タオルの両端を持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばします。
タオルをピンと張ったまま、肘を曲げて頭の後ろへゆっくり下ろします。
肩甲骨を寄せる意識で5秒キープし、元に戻します。これを5回ほど繰り返します。

日常で意識したいこと

スマホは顔の高さに近づけて持ち、目線だけを下げるようにする
ショルダーバッグは左右交互にかけるか、リュックを使う
座るときは骨盤を立て、胸を軽く開く

よくある質問

Q. 巻き肩はストレッチだけで変わりますか？

胸の前のストレッチで肩の位置は変わりやすくなりますが、日常の姿勢や腕の使い方が同じままだと、元に戻りやすくなります。ストレッチとあわせて、スマホの持ち方や座り方など、毎日のクセを少しずつ見直すことが大切です。

Q. 猫背と巻き肩は違うのですか？

猫背は主に背中が丸まった状態、巻き肩は肩が前に入り込んだ状態を指します。ただ、どちらも同時に起こっていることが多く、猫背になると肩も前に出やすく、巻き肩になると背中も丸まりやすくなります。肩こりが気になる場合は、両方をあわせて見直してみましょう。

まとめ

肩こりが続くときは、肩をもむだけでなく、胸の前側をゆるめることから始めてみましょう。巻き肩の姿勢が変わると、首や肩の負担は軽くなりやすくなります。ストレッチをしてもすぐに戻る、腕にしびれやだるさを感じるといった場合は、胸や背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で肩こりにお悩みの方は、筋膜カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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