肩こりがつらい日の入浴法｜湯船で肩まわりをゆるめるコツ

一日中パソコンに向かった日や、家事や育児で忙しかった日の夜、肩がガチガチに固まっていると感じることはありませんか。そんな肩こりがつらい日こそ、シャワーで済ませずに湯船につかる習慣がおすすめです。今回は、肩こりと入浴の関係と、湯船で肩まわりをゆるめるためのコツをご紹介します。

肩こりと「体の冷え・こわばり」の関係

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉や筋膜がこわばり、血の巡りが悪くなることで感じやすくなります。同じ姿勢が続くと、肩まわりの筋肉はほとんど動かないまま緊張し続けます。さらに体が冷えると、筋肉は縮こまりやすくなり、こわばりが強まります。

湯船につかると、体が芯から温まり、肩まわりの筋肉がゆるみやすくなります。また、お湯の浮力で体の重さから解放されることも、肩や首の緊張をほどくきっかけになります。

肩こりがつらい日の入浴のポイント

お湯の温度は38〜40℃：熱すぎるお湯は体が緊張しやすくなります。少しぬるめに感じるくらいが目安です。
つかる時間は10〜15分：長くつかりすぎると、のぼせや疲れの原因になります。
肩までしっかりつかる：半身浴よりも、肩まで温まる入り方のほうが肩まわりはゆるみやすくなります。息苦しさを感じる場合は、無理せず胸のあたりまでにしましょう。
入浴前後に水分をとる：入浴中は汗をかくため、コップ1杯の水や白湯で水分を補いましょう。

湯船の中でできる肩まわりの簡単な動き

肩回し

湯船の中で背すじを軽く伸ばして座ります。
両肩を耳に近づけるようにすくめ、後ろに回しながらストンと下ろします。
ゆっくり5回ほど繰り返します。

首すじのストレッチ

右手を左の肩にのせ、首をゆっくり右に傾けます。
首すじが心地よく伸びたところで、10秒ほど呼吸します。
反対側も同じように行います。

お湯の中は体が温まっているため、筋肉がゆるみやすいタイミングです。ただし、痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。

お風呂上がりに気をつけたいこと

せっかく温まっても、髪が濡れたまま、首元を冷やした状態で過ごすと、肩まわりがまたこわばりやすくなります。お風呂上がりは早めに髪を乾かし、首元を冷やさないようにしましょう。寝る前にもう一度、肩を軽く回してから布団に入るのもおすすめです。

よくある質問

Q. 入浴剤は使ったほうがよいですか？

入浴剤は、香りでリラックスしやすくなったり、湯船につかる時間を楽しめたりするのが利点です。使う場合は、ご自身が心地よく感じるものを選びましょう。大切なのは、入浴剤の種類よりも、湯船につかって体を温める習慣を続けることです。

Q. 朝にシャワーを浴びるのでも効果はありますか？

朝のシャワーで首や肩に温かいお湯を当てると、体が目覚めやすくなります。ただ、肩こりがつらいときは、夜に湯船につかって一日の緊張をほぐすほうが、肩まわりはゆるみやすくなります。

まとめ

肩こりがつらい日は、38〜40℃のお湯に10〜15分、肩までつかって体を芯から温めましょう。湯船の中で肩を回したり首すじを伸ばしたりすると、肩まわりがさらにゆるみやすくなります。入浴を続けても肩こりがすぐに戻ってしまう場合は、姿勢や体の使い方、首や背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で肩こりにお悩みの方は、筋膜カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

筋膜カッパ整体院　豊橋店について

IMG_6199.heic.png

〒441-8151

愛知県豊橋市曙町若松35-2classwork AKEBONO B4号室

アクセス

高師駅から車9分　徒歩25分　南栄駅から車7分　徒歩20分　曙町バス停から徒歩1分

営業時間

平　日　9:00〜20:00　(最終受付：19:00)

土曜日　9:00〜18:00　(最終受付：17:00)

定休日

日曜日・祝日

駐車場

無料駐車場を2台完備しております。

お客様へメッセージ

はじめまして。筋膜カッパ整体豊橋店のスタッフです。

「先生が担当で良かった」「前よりもむしろ良くなった」と、お客様の笑顔を見るために全力でサポートさせていただいております。どこに行っても良くならなかった、藁にもすがる思いの方、諦めかけている方も、ぜひ一度ご相談ください。筋膜の異常により痛みが出ているという方も多く経験しています。様々なお悩みの改善に向けて精一杯サポートしますので、まずはお話しだけでもお気軽にご相談ください。