五十肩で夜に肩が痛む人へ｜寝るときの姿勢とクッションの使い方

四十肩・五十肩になると、昼間はなんとか過ごせても、夜になると肩がズキズキと痛んで眠れない。寝返りを打つたびに痛みで目が覚める――そんなつらさを抱えている方は少なくありません。日本整形外科学会も、五十肩では夜間に痛みで眠れないほどになることがあると紹介しています。今回は、五十肩で夜に肩が痛む理由と、少しでも楽に眠るための寝姿勢の工夫をご紹介します。

五十肩で夜に痛みやすい理由

五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の関節のまわりの組織に炎症が起き、痛みと動かしにくさが出る状態です。炎症が強い時期は、じっとしていても肩がうずくように痛むことがあります。

寝ているときは、腕の重みで肩が下や後ろに引っぱられたり、横向きで肩が体の下敷きになったりします。仰向けで寝ると、腕がベッドに向かって後ろに落ち込み、肩の前側が引き伸ばされて痛みが出やすくなります。夜は体が冷えやすいことも、肩のこわばりにつながります。

寝姿勢別・肩が楽になる寝方

仰向けで寝る場合

痛いほうのひじから腕の下に、折りたたんだバスタオルや薄いクッションを入れて、腕が後ろに落ち込まないようにします。お腹の上に小さなクッションを置き、その上に痛いほうの手をのせると、肩の位置がさらに安定します。

横向きで寝る場合

痛いほうの肩を上にして横向きになります。抱き枕や大きめのクッションを胸の前に抱え、その上に痛いほうの腕をのせると、腕の重みで肩が引っぱられるのを防げます。痛いほうの肩を下にして寝るのは避けましょう。

寝る前に気をつけたいこと

肩を冷やさない：肩まで布団をかける、肩を覆うタイプの寝間着やショールを使うなど、夜の冷えから肩を守りましょう。
寝る前に痛む動きをしない：寝る直前に、腕を大きく回したり、無理に肩を伸ばしたりするのは控えます。
入浴で体をあたためる：痛みの強い時期を過ぎたら、湯船につかって肩まわりをあたためると、こわばりがやわらぎやすくなります。

夜中に痛みで目が覚めたとき

痛みで目が覚めたら、まずは腕の下のタオルやクッションの位置を整え、腕が楽な位置にあるか確認しましょう。痛いほうの手をお腹の上にのせ、ゆっくり深呼吸をすると、肩の力が抜けやすくなります。

よくある質問

Q. 夜の痛みが強い時期は、肩を動かさないほうがいいですか？

痛みが強い時期は、無理に肩を動かさず、安静を優先しましょう。ただし、まったく動かさないでいると肩の動く範囲がさらに狭くなることもあります。痛みが落ち着いてきたら、痛みのない範囲で少しずつ動かしていくことが大切です。

Q. 四十肩と五十肩は違うものですか？

呼び方は違いますが、同じような肩の状態を指すことが多く、40代で起これば四十肩、50代で起これば五十肩と呼ばれることが一般的です。

まとめ

五十肩で夜に肩が痛むのは、炎症による痛みに加えて、寝ている姿勢で腕の重みが肩にかかったり、肩が冷えたりすることが一因です。仰向けならひじの下にタオルを、横向きなら痛いほうを上にして抱き枕に腕をのせる、肩を冷やさない――こうした工夫で、夜を少しでも楽に過ごせることがあります。痛みが落ち着いてきた時期には、肩甲骨や背中、胸まわりの硬さをゆるめていくことも大切です。豊橋で四十肩・五十肩や肩の痛みにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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