寒くなると肩こりがひどくなる人へ｜肩がすくむ姿勢をほどく冬のケア

寒い季節になると、肩こりがいつもよりつらくなる。外を歩いているうちに、気づくと肩が耳のほうまで上がっている――そんな経験はありませんか。冬は、寒さそのものに加えて、寒さから身を守ろうとする姿勢が、肩こりを強くしやすい季節です。今回は、寒くなると肩こりがひどくなる理由と、冬にできる肩まわりのケアをご紹介します。

寒くなると肩がこりやすい理由

肩をすくめる姿勢が続く

寒いと、私たちは無意識に肩をすくめ、背中を丸めて体を縮こめます。肩をすくめた姿勢では、首から肩にかけての筋肉がずっと縮んだまま働き続けるため、こりや張りを感じやすくなります。

体が冷えて筋肉がこわばる

体が冷えると、筋肉や筋膜はこわばりやすくなります。首や肩まわりの血の巡りも滞りやすくなり、こりがたまりやすい状態になります。

厚着で動きが小さくなる

コートや重ね着で体が動かしにくくなると、腕や肩甲骨を大きく動かす機会が減ります。重いコートそのものが肩に負担をかけることもあります。

肩がすくんでいないかセルフチェック

鏡の前で力を抜いて立ったとき、首が短く見える
肩に手を置くと、肩の筋肉が固く盛り上がっている
深呼吸をすると、肩が上下に大きく動く
外から帰ってきたとき、肩や首がガチガチになっている

当てはまる項目が多い方は、寒さで肩がすくむクセがついているかもしれません。

冬の服装の工夫

首元をあたためる：マフラーやネックウォーマーで首元をあたためると、肩をすくめにくくなります。
軽いアウターを選ぶ：重いコートは肩に負担がかかります。軽くて暖かい素材のものを選びましょう。
インナーで体幹をあたためる：お腹や背中があたたまると、体全体が縮こまりにくくなります。

外出先でもできる肩まわりのケア

肩をストンと下ろす

息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにぐっと持ち上げ、息を吐きながらストンと力を抜いて下ろします。これを5回くり返すと、すくんでいた肩の力が抜けやすくなります。信号待ちや電車の中でもできます。

肩甲骨を回す

両手の指先を肩にのせ、ひじで大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを10回ずつ行います。肩甲骨が動くのを意識しましょう。

帰宅後に首元をあたためる

蒸しタオルを首の後ろにのせて数分あたためると、首から肩にかけてがゆるみやすくなります。湯船にゆっくりつかるのもおすすめです。

よくある質問

Q. カイロはどこに貼るとよいですか？

首の付け根の少し下や、肩甲骨のあいだあたりを服の上からあたためると、肩まわりがゆるみやすくなります。低温やけどを防ぐため、肌に直接貼らず、長時間同じ場所に当て続けないようにしましょう。

Q. 冬は運動不足になりがちです。

寒い日は外での運動が減りがちですが、家の中で肩甲骨を回したり、背伸びをしたりするだけでも、肩まわりの血の巡りは変わります。テレビを見ながらなど、すきま時間に取り入れてみましょう。

まとめ

寒くなると肩こりがひどくなるのは、肩をすくめる姿勢が続くこと、体が冷えて筋肉がこわばること、厚着で肩まわりの動きが小さくなることが主な理由です。首元をあたためる、肩をストンと下ろす、肩甲骨を回す――こうした小さな工夫を冬のあいだ続けてみましょう。それでも肩のこりや重さが続く場合は、首や肩、背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で肩こりにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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