肩や首のこりとふわふわするめまい｜首まわりから見直したい生活習慣

パソコン作業が続いた日や、肩がガチガチにこっているときに、体がふわふわと揺れるような感じがする。立ち上がったときに、なんとなく足元がふらつく――そんな経験はありませんか。めまいにはさまざまな原因がありますが、首や肩のこりが強いときに、ふわふわとした感覚を覚える方は少なくありません。今回は、首や肩のこりとふわふわ感の関係と、日常で見直したい習慣をご紹介します。

まず知っておきたい、注意が必要なめまい

めまいの中には、すぐに対応が必要なものもあります。ろれつが回らない、手足に力が入らない・しびれる、激しい頭痛がある、ものが二重に見える、立っていられないほどのめまいといった場合は、様子を見ずにすぐ救急車を呼んでください。

また、ぐるぐると周りが回るような強いめまいや、耳鳴り・聞こえにくさをともなうめまいは、耳の奥の働きが関係していることがあります。この記事でご紹介するのは、首や肩のこりが強いときに感じる、ふわふわとした感覚についてです。

首や肩のこりとふわふわ感の関係

首の筋肉には、頭の位置や傾きを感じ取るセンサーのような働きがあり、目や耳の奥からの情報と組み合わさって、体のバランスが保たれています。長時間のデスクワークやスマホで首や肩の筋肉がこわばると、こうした情報のやりとりがうまくいかなくなり、ふわふわとした感覚につながることがあると考えられています。

また、首や肩のこりが強いときは、疲れや睡眠不足、ストレスが重なっていることも多く、自律神経のバランスの乱れが、ふらつきやだるさとして表れることもあります。

見直したい生活習慣

画面を見る姿勢：パソコンの画面は目の高さに近づけ、スマホは持ち上げて見ましょう。頭が前に出る姿勢が続くと、首の負担が大きくなります。
同じ姿勢を続けない：30分に一度は立ち上がり、首や肩を軽く動かしましょう。
睡眠：寝不足は首や肩のこりを強くし、ふらつきも感じやすくなります。寝る前のスマホは控えめにしましょう。
急な動きを避ける：ふわふわ感があるときは、急に立ち上がったり、勢いよく振り向いたりしないようにしましょう。

首まわりをゆるめる簡単なケア

首の後ろを温める

蒸しタオルを首の後ろにのせて数分温めると、首まわりの筋肉がゆるみやすくなります。

肩の上げ下ろし

息を吸いながら両肩を耳に近づけるように持ち上げ、息を吐きながらストンと下ろします。5回ほどくり返しましょう。首を大きく回す動きは、ふわふわ感がある日は控え、肩の上げ下ろしのようなゆっくりした動きにとどめます。

ゆっくり深呼吸

椅子に深く座り、鼻から4秒かけて息を吸い、口から6秒かけてゆっくり吐きます。これを5回ほどくり返すと、肩の力が抜け、気持ちも落ち着きやすくなります。

よくある質問

Q. ふわふわ感があるときに運動してもいいですか？

ふわふわ感が強いときは、転倒を防ぐため無理に運動せず、座ってできるケアにとどめましょう。落ち着いてきたら、散歩など軽い運動から少しずつ再開してください。

Q. 肩こりがひどい日にだけ、ふわふわします。

肩こりが強い日に限ってふわふわ感が出る場合は、首や肩の筋肉のこわばりや、疲れの蓄積が関係していることがあります。こまめな休憩と、首まわりを温めるケアを続けてみましょう。

まとめ

首や肩のこりが強いときに感じるふわふわとしためまいは、首の筋肉のこわばりや、疲れ・睡眠不足による自律神経のバランスの乱れが関係していることがあります。画面を見る姿勢を整える、同じ姿勢を続けない、首の後ろを温める、ゆっくり深呼吸する――こうした習慣を見直してみましょう。ただし、ろれつが回らない、手足に力が入らないなどの症状をともなうめまいは、すぐに救急車を呼んでください。首や肩のこりとふわふわ感が続く場合は、首や肩、背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で首や肩のこり、めまいにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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