口を開けるとあごがカクカク鳴る人へ｜あごの負担を減らす生活の工夫

口を大きく開けたときに、あごの関節が「カクッ」「コキッ」と鳴る。食事のあとにあごがだるくなる、朝起きるとあごがこわばっている――そんな症状が気になっていませんか。あごの関節は、話す・食べる・あくびをするなど、一日に何百回も動いている関節です。今回は、あごが鳴る理由と、あごの負担を減らす生活の工夫をご紹介します。

あごがカクカク鳴る理由

あごの関節（顎関節）は、耳のすぐ前にあり、下あごの骨と頭の骨が組み合わさってできています。そのあいだには、クッションの役割をする「関節円板」という組織があり、口を開け閉めするときに、下あごの骨と一緒に前後に動いています。

あごまわりの筋肉がこわばったり、かみ合わせのバランスが崩れたりすると、下あごの骨と関節円板の動きのタイミングがずれ、口を開けるときに「カクッ」と音が鳴ることがあります。音だけで痛みがない場合も多いですが、あごへの負担がたまっているサインのこともあります。

あごに負担をかけやすいクセ

食いしばり：集中しているときや力を入れるときに、上下の歯をぐっとかみしめている
頬杖：デスクワークやスマホを見るときに、片方の頬に手をつくクセがある
片側だけでかむ：食事のとき、いつも同じ側でかんでいる
うつ伏せ寝：片方の頬を枕に押しつけた姿勢で寝ている
硬いものやガムをよくかむ：あごの筋肉を長い時間使い続けている

姿勢とあごの関係

スマホやパソコンを見るときに頭が前に出た姿勢になると、下あごが後ろに引かれ、あごまわりや首の前の筋肉が緊張しやすくなります。猫背や頭が前に出る姿勢が続くと、あごの関節にも負担がかかりやすくなるのです。画面を目の高さに近づける、あごを軽く引いて座るなど、姿勢を整えることもあごのケアにつながります。

日常でできるあごのケア

上下の歯を離す習慣

本来、何もしていないときは、上下の歯は触れずに、わずかにすき間が空いている状態が自然です。パソコンのそばに「歯を離す」と書いた付せんを貼るなどして、気づいたときに上下の歯を離し、あごの力を抜きましょう。

頬とこめかみをやさしくほぐす

口を軽く開けた状態で、頬骨の下のあたり（かむと盛り上がる筋肉）を指の腹で小さく円を描くように30秒ほどほぐします。こめかみも同じようにやさしくほぐしましょう。強く押しすぎないことが大切です。

あくびや大きな口はゆっくり

あくびをするときや大きなものを食べるときは、急に大きく口を開けず、ゆっくり開けるようにします。食べ物は小さく切って、左右両方の歯でかむことを意識しましょう。

よくある質問

Q. 音が鳴るだけで痛みはありません。放っておいても大丈夫ですか？

音だけで痛みや口の開けにくさがない場合は、あまり心配しすぎる必要はないことも多いです。ただ、あごに負担をかけるクセがあれば、今のうちから見直しておくとよいでしょう。痛みが出てきた、口が開けにくくなってきたといった変化があれば、あごを無理に動かさないようにしてください。

Q. 肩こりとあごの不調は関係がありますか？

あごの筋肉と首や肩の筋肉は、筋膜を通してつながっています。食いしばりが続くと首や肩もこわばりやすく、反対に首や肩の緊張があごの筋肉に影響することもあります。

まとめ

口を開けたときにあごがカクカク鳴るのは、あごまわりの筋肉のこわばりや、あごに負担をかけるクセによって、関節の動きのタイミングがずれることが一因です。上下の歯を離す、頬杖や片側だけでかむクセを見直す、頬とこめかみをやさしくほぐす、姿勢を整える――こうした工夫で、あごへの負担を減らしていきましょう。あごのだるさが首や肩のこりと一緒に続く場合は、首や肩、頭まわりの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋であごの不調や首・肩のこりにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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