スマホを見たあとに頭が重くなる人へ｜首の後ろのこりと頭の重さの関係

スマホで動画を見たり、SNSをチェックしたりしたあと、頭がずーんと重くなる。後頭部から首の後ろにかけてが張って、なんとなくすっきりしない――そんな経験はありませんか。スマホを見るときの姿勢は、首の後ろに大きな負担をかけます。今回は、スマホを見る姿勢と頭の重さの関係、そして日常でできるケアをご紹介します。

スマホを見る姿勢が首に負担をかける理由

頭の重さは、体重のおよそ1割、大人ではボウリングの球ほどあるといわれています。まっすぐ立って頭が体の真上にあるときは、首への負担は比較的小さくてすみます。ところが、スマホをのぞき込むように頭を前に倒すと、頭の重さを支えるために、首の後ろの筋肉が引っぱられながら働き続けることになります。

この状態が長く続くと、首の後ろから後頭部にかけての筋肉や筋膜がこわばり、血の巡りも滞りやすくなります。その結果、首の後ろのこりとともに、頭が重い、締めつけられるような感じがする、といった不快感につながることがあります。

こんな方は要注意

スマホを見るとき、画面を胸やお腹の高さで持っている
寝転がってスマホを見ることが多い
一度見始めると、30分以上続けて見てしまう
夕方になると、後頭部や首の後ろが重くなる

首に負担をかけにくいスマホの見方

画面を目の高さに近づける：スマホを持つ手のひじを、もう片方の手で支えると、画面を目の高さに近づけても腕が疲れにくくなります。
あごを軽く引く：頭が前に突き出さないように、あごを軽く引いて画面を見ましょう。
座って見るときは背もたれを使う：背中を背もたれにつけて座ると、頭が前に出にくくなります。
寝転がって見ない：うつ伏せや横向きでのスマホは、首をひねった姿勢が続くため控えましょう。
20分に一度は画面から目を離す：遠くを見て、首をゆっくり回すなど、こまめに休憩をはさみましょう。

首の後ろをゆるめる簡単なケア

あご引き運動

背すじを伸ばして座り、あごを水平にすっと後ろへ引きます。首の後ろが伸びるのを感じながら5秒キープし、力を抜きます。これを5回くり返しましょう。

首の後ろを温める

蒸しタオルを首の後ろにのせて数分温めると、首から後頭部にかけてがゆるみやすくなります。湯船にゆっくりつかるのもおすすめです。

後頭部の付け根をやさしくほぐす

両手の指先を後頭部の髪の生え際に当て、小さく円を描くように30秒ほどやさしくほぐします。強く押しすぎないことが大切です。

よくある質問

Q. 頭が重いときは、どんなときに注意が必要ですか？

いつもと違う激しい頭痛、ろれつが回らない、手足に力が入らない、ものが二重に見えるといった症状をともなう場合は、首のこりによるものではない可能性があります。そのような場合は、様子を見ずにすぐ救急車を呼んでください。

Q. スマホを見る時間を減らすのが難しいです。

見る時間をゼロにする必要はありません。画面の高さを上げる、20分に一度休む、寝転がって見ない、といった見方の工夫から始めてみましょう。

まとめ

スマホを見たあとに頭が重くなるのは、頭を前に倒した姿勢が続き、首の後ろから後頭部にかけての筋肉や筋膜がこわばることが一因です。画面を目の高さに近づける、あごを軽く引く、こまめに休む、首の後ろを温めてゆるめる――こうした工夫を毎日の習慣にしましょう。それでも頭の重さや首の後ろのこりが続く場合は、首や肩、背中の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で首のこりや頭の重さにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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