朝の過ごし方を変えるだけで体が軽くなるピラティス的習慣
「朝からなんとなく動きづらい」
「家を出るころにはもう疲れている」
こうした声は、デスクワークの方を中心によく聞かれます。実はこれ、朝の過ごし方が体に合っていないだけというケースも少なくありません。ピラティスでは「体は使った通りの状態になる」と考えます。つまり、朝の数分の行動が、その日一日の体の軽さを左右するのです。
朝に体が重くなりやすい人の共通点
朝がつらい人には、次のような生活パターンが多く見られます。•起きてすぐスマホを見る•イスやソファに座ったまま準備をする•
朝は時間がなく、体を動かさない
これらはすべて、体を目覚めさせる前に固めてしまう行動です。特に前かがみの姿勢が続くと、背中やお腹まわりがうまく使われず、体が重く感じやすくなります。ピラティス的に考える「朝の役割」朝は「鍛える時間」ではありません。ピラティスの視点では、朝は体のスイッチを入れる時間と捉えます。ポイントは3つです。
- 呼吸を深く入れる
- 背骨をやさしく動かす
- 体の中心を意識する
これだけで、体の動きは驚くほど変わります。
体が軽くなる朝のピラティス的習慣
ここからは、忙しい人でも取り入れやすい習慣を紹介します。
起きたらまず深呼吸を3回
布団の上で構いません。鼻から息を吸い、お腹と背中が広がるのを感じます。吐くときは、体の力が抜けていくイメージで。呼吸が整うだけで、体は「動いていい状態」へ切り替わります。
背伸び＋ひねりで背中を目覚めさせる
両手を上に伸ばし、ゆっくり体を左右にひねります。勢いはつけず、「気持ちいい範囲」で十分です。背中が動くことで、体全体のめぐりが良くなり、立ち上がりが楽になります。
立つ前にお腹を軽く意識する
起き上がる前に、下腹部にそっと力を入れてみてください。ピラティスでは、体の中心を意識することを大切にします。この意識があるだけで、立ったときの安定感が変わります。
朝の習慣が一日を左右する
朝の数分は「特別な運動」ではなく、体との会話の時間です。ここを丁寧に過ごすことで、•日中の姿勢が崩れにくい•夕方の疲れがたまりにくい•体を動かすことが前向きになるといった変化が期待できます。「朝が弱い」と感じている人ほど、まずは生活の流れを少しだけ変えてみてください。体が軽くなる感覚は、意外とすぐに感じられるはずです。
