若い人でも気をつけたい“抜け毛が増える理由”と今日からできる対策

「抜け毛って年齢を重ねてから起きるものじゃないの？」 と思われがちですが、最近は20〜30代でも抜け毛が増える人が多いと言われています。実は、若い人でも抜け毛が増えてしまう背景には、“生活のちょっとした変化”や“現代ならではの習慣”が深く関係しています。今回は、発毛専門家として、 ・若い人に多い抜け毛の理由 ・今日からできる対策 をやさしくまとめました。

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スマホ時間の増加による「姿勢」と「めぐり」の乱れ

下を向く姿勢が長くなると、首〜頭まわりのめぐりが悪くなり、頭皮がかたくなりやすくなります。頭皮がかたくなると、髪が育ちにくくなり、「抜けやすい」「細く見える」といった変化が起きやすい状態になります。● 今日からできる対策 ・スマホをできるだけ目線の高さに ・1時間ごとに肩まわしや首ストレッチ ・頭のてっぺんをやさしく押し動かす（こすらない） ■

睡眠の質が下がっている

髪は夜の間に成長しやすい特徴があります。寝不足・寝つきの悪さ・浅い眠りが続くと、髪の成長リズムが乱れやすくなります。特に若い人は生活リズムが不規則になりやすく、「気づかないうちに髪の成長タイミングが崩れる」というケースが非常に多いです。

● 今日からできる対策 ・寝る1時間前はスマホの明るさを下げる ・ベッドに入る前に深呼吸やストレッチ ・起きる時間はなるべく固定する ■

ダイエットで栄養が不足しやすい

短期間のダイエットや食事制限を強く行うと、髪の材料が不足してしまい、抜けやすい状態になりやすくなります。特に若い女性は、 「体重は落ちたのに髪が細くなった…」 という相談が多いです。● 今日からできる対策 ・食事を抜かない ・たんぱく質を意識してとる ・サラダだけの食事を続けない ■

生活のストレスが増えている

ストレスは体のあちこちに影響しますが、 髪にも大きな影響を与えると言われています。若い人は ・人間関係 ・仕事の変化 ・将来の不安 ・SNSからの刺激 など、気づかないうちに負荷が積み重なりやすい時期。これが続くと、髪の成長リズムが乱れ、抜けやすい状態になってしまいます。

● 今日からできる対策 ・深呼吸や軽い運動でリセット ・自然光を浴びる ・話せる人をつくる（家族・友人など） ■

間違ったヘアケア

若い人ほど「強く洗いすぎ」「乾かし方が雑」というミスが起きやすいです。たとえば、 ・爪でこする ・熱いお湯で洗う ・ドライヤーを頭皮に近づけすぎる ・自然乾燥する こんな習慣が続くと、頭皮の環境が乱れやすくなります。● 今日からできる対策 ・指の腹でやさしく洗う ・ぬるめのお湯を使う ・根元から乾かして仕上げは冷風 ・自然乾燥はNG ■ まとめ：若いから大丈夫、とは限らない抜け毛は“年齢だけ”で起きるわけではありません。

若い人に多い原因は ・スマホ姿勢 ・睡眠の乱れ ・無理なダイエット ・ストレス ・間違ったヘアケア これらはどれも、 生活の少しの見直しで改善できるポイントばかりです。今日からできるケアを一つずつ取り入れることで、“抜けにくい土台”をつくることができます。