お尻から太ももの裏が痛む・しびれる人へ｜お尻の奥の筋肉をゆるめるケア

長く座っていると、お尻の奥が痛くなってくる。お尻から太ももの裏にかけて、ピリピリとしたしびれや、重だるさを感じる――そんな症状にお悩みではありませんか。お尻から脚にかけての痛みやしびれにはさまざまな原因がありますが、そのひとつに、お尻の奥にある筋肉の硬さが関係していることがあります。今回は、お尻の筋肉としびれの関係と、日常でできるケアをご紹介します。

お尻の奥の筋肉としびれの関係

お尻の奥には、太ももの骨と骨盤をつなぐ小さな筋肉がいくつもあり、股関節を外側にひねる動きや、骨盤を安定させる働きをしています。そのひとつが「梨状筋（りじょうきん）」と呼ばれる筋肉です。

このあたりには、腰から脚へ向かう太い神経（坐骨神経）が通っています。座りっぱなしや同じ姿勢が続いて、お尻の奥の筋肉が硬くこわばると、まわりを通る神経が刺激され、お尻から太ももの裏にかけての痛みやしびれを感じることがあると考えられています。

こんな方は要注意

デスクワークや運転で、長い時間座っていることが多い
ズボンの後ろポケットに財布を入れたまま座るクセがある
座るときに、いつも同じ側に体重をかけている
脚を組んで座るクセがある
運動不足で、お尻や股関節まわりが硬いと感じる

日常で気をつけたいこと

お尻のポケットを空にして座る

後ろポケットに財布やスマホを入れたまま座ると、片方のお尻だけが圧迫され、骨盤も傾きます。座る前に取り出す習慣をつけましょう。

左右のお尻に均等に体重をのせる

椅子に深く腰掛け、左右の坐骨（お尻の下の骨）に同じように体重がのるように座ります。脚を組むクセがある方は、組む回数を少しずつ減らしていきましょう。

30分に一度は立ち上がる

同じ姿勢が続くとお尻の筋肉は硬くなりやすくなります。30分に一度は立ち上がり、軽く歩いたり、お尻を手でさすったりしましょう。

寝転んでできるお尻のケア

お尻のストレッチ（寝転んで）

仰向けに寝て両膝を立てます。
右の足首を左の膝の上にのせます。
左の太ももの裏を両手で抱え、胸のほうへゆっくり引き寄せます。
右のお尻が伸びたところで、20〜30秒ゆっくり呼吸します。
反対側も同じように行います。

テニスボールでお尻をほぐす

仰向けに寝て、お尻の下（ポケットのあたり）にテニスボールを置き、体重を少しずつかけて30秒ほど小さく転がします。強く押しすぎず、「痛気持ちいい」程度にとどめましょう。しびれが強くなる場合は中止してください。

よくある質問

Q. お尻のしびれは、腰が原因のこともありますか？

お尻から脚にかけてのしびれは、腰の骨のあいだにある椎間板や、腰の骨のまわりの変化が関係していることもあります。お尻のケアを続けても変わらない、しびれる範囲が広がる、脚に力が入りにくいといった場合は、無理にケアを続けないでください。

Q. ストレッチは毎日したほうがいいですか？

お尻の筋肉は、座りっぱなしの毎日のなかで少しずつ硬くなります。お風呂上がりなど体が温まっているときに、毎日少しずつ続けるのがおすすめです。

まとめ

お尻から太ももの裏にかけての痛みやしびれは、お尻の奥の筋肉の硬さが関係していることがあります。後ろポケットを空にして座る、左右均等に体重をのせる、こまめに立ち上がる、寝転んでお尻を伸ばす――こうした工夫で、お尻まわりの負担を減らしていきましょう。座っているとつらくなるしびれが続く場合は、お尻や腰、太ももの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋でお尻や脚のしびれ、腰痛にお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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