長く座ると足がしびれる人へ｜座り方の見直しと足の巡りを整える工夫

デスクワークや長時間の会議、映画鑑賞のあとに立ち上がろうとしたら、足がジンジンしびれていた――そんな経験はありませんか。長く座っていると足がしびれやすい方は、座り方や座る時間が関係していることがあります。今回は、座っているときに足がしびれやすくなる理由と、しびれを防ぐための工夫をご紹介します。

座っていると足がしびれやすくなる理由

座っているときは、お尻や太ももの裏に体重がかかり、その部分が圧迫されます。圧迫が長く続くと、足への血の巡りが悪くなったり、神経が押されたりして、しびれを感じやすくなります。

また、脚を組んだり、椅子の端に太ももを押しつけたりする座り方は、特定の場所に圧迫が集中しやすくなります。お尻や太もも、股関節まわりの筋肉が硬い方も、座ったときに圧迫を受けやすい傾向があります。

足がしびれやすい座り方

脚を組んで座る
椅子が高く、太ももの裏が座面の端に押しつけられている
足が床に届かず、足がぶらぶらしている
浅く座って骨盤が後ろに倒れている
何時間も同じ姿勢のまま座り続けている

しびれを防ぐ座り方の工夫

椅子に深く座り、左右のお尻に均等に体重をのせます。
足の裏全体を床につけます。足が届かない場合は、足台を使いましょう。
太ももの裏と座面の端の間に、指が入るくらいのすき間があるのが目安です。
脚を組まずに座ります。
30分〜1時間に1回は立ち上がり、軽く歩きます。

座ったままできる足の体操

足首回し

片足を少し浮かせ、足首をゆっくり大きく回します。内回り・外回りを5回ずつ行い、反対の足も同じように回しましょう。

つま先とかかとの上げ下げ

足の裏を床につけたまま、つま先を上げる・下ろす、かかとを上げる・下ろすを交互に10回ほど繰り返します。ふくらはぎが動くことで、足の巡りを整えやすくなります。

お尻のストレッチ

片方の足首を反対の膝にのせ、背すじを伸ばしたまま上半身を前に倒します。お尻が伸びたところで20秒ほど呼吸しましょう。

こんなときは自己判断でのケアを控える

立ち上がってしばらくしてもしびれが続く、座っていなくてもしびれがある、しびれが強くなっていく、脚に力が入りにくいといった場合は、座り方だけが原因ではないこともあります。このような場合は、自己判断でストレッチや体操を続けるのは控えてください。

よくある質問

Q. 正座でしびれるのと同じですか？

正座のしびれも、足が圧迫されて巡りが悪くなることで起こります。椅子に座っているときのしびれも、お尻や太ももの裏が圧迫されることが一因という点では似ています。いずれも、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。

Q. 座布団やクッションは役立ちますか？

お尻の下に体圧を分散するクッションを敷くと、圧迫がやわらぎやすくなることがあります。ただし、クッションで座面が高くなりすぎて足が床に届かなくなると、太ももの裏が圧迫されやすくなるので注意しましょう。

まとめ

長く座ると足がしびれやすいのは、お尻や太ももの裏が圧迫され、足の巡りが悪くなることが一因です。深く座って足裏を床につける、脚を組まない、こまめに立ち上がる、座ったまま足首を回す、といった工夫から始めてみましょう。座るたびに足のしびれを繰り返す場合は、お尻や股関節、太ももの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で手足のしびれにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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