車の乗り降りで腰が痛む人へ｜腰にやさしい乗り方・降り方の手順

車に乗り込むとき、あるいは目的地に着いて車から降りるときに、腰にズキッと痛みが走る――そんな経験はありませんか。車の乗り降りは、狭い空間で体をひねったりかがんだりするため、腰にとって負担の大きい動作です。特に長時間運転したあとは、体が固まっていて腰を痛めやすくなります。今回は、車の乗り降りで腰が痛む理由と、腰にやさしい乗り方・降り方をご紹介します。

車の乗り降りで腰に負担がかかる理由

車に乗るとき、多くの方は片足を先に車内へ入れ、体をひねりながら頭をかがめて座席に座ります。降りるときも、座ったまま体をひねり、片足を外に出してから立ち上がります。このように、「かがむ」「ひねる」「片足で体を支える」という動作が同時に起こるため、腰に負担が集中しやすいのです。

また、運転中は同じ姿勢が長く続くため、腰まわりやお尻の筋肉がこわばっています。固まった状態で急に体をひねったり立ち上がったりすると、腰を痛めやすくなります。

腰にやさしい乗り方

車のドアを大きく開け、座席に背中を向けて立ちます。
膝を曲げて、お尻から先に座席に座ります。このとき頭をぶつけないように少しかがみます。
両膝をそろえたまま、体ごと回転させて両脚を車内に入れます。
座ったら、深く座り直して背もたれに背中をつけます。

腰にやさしい降り方

座ったまま、両膝をそろえて体ごと回転させ、両脚を車の外に出します。
両足を地面にしっかりつけます。
ドアの枠やハンドルなど、しっかりした場所に手をつき、上半身を少し前に倒してから立ち上がります。
立ち上がったら、腰に手を当てて軽く胸を開き、ゆっくり呼吸します。

ポイントは「両脚をそろえて、体ごと回る」ことです。片足ずつ出し入れするよりも、腰のひねりを減らすことができます。

運転のあとにできる簡単なケア

車から降りたらひと伸び

車から降りたら、両手を腰に当てて胸を開き、ゆっくり5回ほど深呼吸しましょう。そのあと、両手を上に伸ばして背伸びをすると、固まった体がほぐれやすくなります。

長距離のときはこまめに休憩

長く運転するときは、1〜2時間に1回は車を止めて外に出て、少し歩きましょう。休憩のたびに腰をほぐしておくと、目的地で降りるときの負担も軽くなります。

座り方を整える

運転するときは、座席に深く座り、背もたれに背中をつけましょう。腰と背もたれの間にすき間ができる場合は、丸めたタオルやクッションを入れると、腰を支えやすくなります。

よくある質問

Q. 車高が低い車と高い車、どちらが腰によいですか？

車高が低い車は深くかがむ必要があり、車高が高い車は乗り降りの段差が大きくなります。どちらにも負担になりやすい点があるため、車の種類にかかわらず、お尻から座って両脚をそろえて回る、という乗り降りの手順を意識しましょう。

Q. 運転中に腰が痛くなってきたら、どうすればよいですか？

安全な場所に車を止め、一度外に出て体を動かしましょう。座ったままでも、信号待ちなどで背もたれに背中を押しつけるように胸を開くと、こわばりがやわらぎやすくなります。

まとめ

車の乗り降りで腰が痛むのは、かがむ・ひねる・片足で支えるといった動作が重なり、腰に負担が集中するためです。お尻から先に座り、両脚をそろえて体ごと回る乗り方・降り方を意識してみましょう。降りたあとにひと伸びする習慣や、長距離運転時のこまめな休憩も大切です。それでも車の乗り降りのたびに腰が痛む場合は、腰まわりやお尻、股関節の筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で腰痛にお悩みの方は、筋膜カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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