立っているときの猫背チェック｜スマホを見る姿勢と背中が丸まる理由

電車を待っているときや、レジに並んでいるとき、ふとガラスに映った自分の姿を見て、背中が丸まっていることに驚いたことはありませんか。座っているときだけでなく、立っているときにも猫背になっている方は少なくありません。特に、立ったままスマホを見る時間が長い方は要注意です。今回は、立ち姿勢の猫背チェックと、背中が丸まる理由、立ったままできる簡単な動きをご紹介します。

壁を使った立ち姿勢の猫背チェック

壁に背中を向けて立ち、かかとを壁につけます。
お尻、背中（肩甲骨のあたり）、後頭部が壁につくか確認します。
腰と壁の間に手を入れ、すき間の大きさを確かめます。

背中や後頭部が壁につきにくい場合は、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になっている可能性があります。腰と壁の間に手のひらがちょうど入るくらいが目安で、こぶしが入るほどすき間が大きい場合は、腰を反らせすぎていることもあります。

立っているときに猫背になりやすい理由

スマホをのぞき込む姿勢

立ったままスマホを見るとき、多くの方はスマホを胸やお腹の高さで持ち、頭を下げてのぞき込みます。この姿勢では、頭が前に出て背中が丸まり、肩も前に入り込みやすくなります。毎日何度も繰り返すうちに、背中が丸まった姿勢が習慣になっていきます。

胸の前の縮こまり

デスクワークや家事など、腕を体の前で使う時間が長いと、胸の前の筋肉が縮こまり、肩が前に引っぱられます。その結果、立っているときにも背中が丸まりやすくなります。

お腹まわりで体を支えられていない

お腹まわりの筋肉で体を支えられていないと、骨盤が後ろに傾き、背中を丸めて立つ姿勢になりやすくなります。

立ったままできる背中を伸ばす動き

胸を開く

両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。目線は少し上に向け、20秒ほど呼吸しながらキープしましょう。

壁を使った背伸び

壁に背中をつけて立ち、両腕を壁につけたまま、ゆっくり上に伸ばします。背中が壁から離れない範囲で、5回ほど繰り返しましょう。

お腹を軽く引き締める

立っているときに、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹を軽く引き締めます。呼吸は止めずに、10秒ほどキープしましょう。

立ち姿勢で意識したいこと

スマホは目の高さに近づけて持ち、目線だけを下げる
足の裏全体に体重をのせ、片足に体重をかけすぎない
頭のてっぺんが上から引っぱられているイメージを持つ
長く立つときは、ときどき胸を開く動きを入れる

よくある質問

Q. 胸を張ろうとすると、腰が反ってしまいます。

胸を張ろうとして腰を反らせすぎると、腰に負担がかかります。胸を張るよりも、お腹を軽く引き締めて、頭のてっぺんを上に伸ばすイメージを持つと、腰を反らせずに背すじを伸ばしやすくなります。

Q. 猫背は年齢とともに進むのでしょうか？

年齢を重ねると、背中を支える筋力が落ちたり、体が硬くなったりして、背中が丸まりやすくなるといわれています。日頃から胸を開く動きや、お腹まわりで体を支える習慣を続けることが大切です。

まとめ

立っているときの猫背は、スマホをのぞき込む姿勢や胸の前の縮こまり、お腹まわりで体を支えられていないことが関係しています。壁を使ったセルフチェックで今の姿勢を確認し、スマホを目の高さで持つ、胸を開く、お腹を軽く引き締めるといった工夫から始めてみましょう。それでも猫背がなかなか変わらない場合は、胸や背中、股関節まわりの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で猫背や姿勢にお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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