猫背が気になる人の座り方チェック｜デスクワークで背中が丸まらないコツ

仕事中、ふと気づくと背中が丸まり、画面をのぞき込むような姿勢になっている――そんな猫背の悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。猫背は見た目の印象だけでなく、肩こりや首こり、腰の疲れにもつながりやすい姿勢です。今回は、デスクワーク中の座り方のセルフチェックと、背中が丸まらない座り方のコツをご紹介します。

座り方のセルフチェック

いつもの姿勢で椅子に座り、次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。

椅子に浅く座り、背もたれと背中の間にすき間がある
骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まっている
足を組んだり、片側に体重をかけたりしている
画面に顔が近づき、あごが前に出ている
肩が前に入り込み、胸が縮こまっている

当てはまるものが多いほど、猫背になりやすい座り方をしている可能性があります。

猫背になりやすい環境

猫背は、本人の意識だけでなく、椅子や机の環境によっても起こりやすくなります。

椅子が高すぎる・低すぎる：足裏が床にしっかりつかないと、骨盤が安定しにくくなります。
画面が低い：ノートパソコンを机に直接置くと、画面をのぞき込む姿勢になりがちです。
キーボードが遠い：腕が前に伸びると、肩が前に引っぱられ、背中が丸まりやすくなります。

背中が丸まらない座り方のコツ

椅子に深く座り、お尻を背もたれにつけます。
左右の坐骨（お尻の下にある骨）に均等に体重がかかるように座り、骨盤を立てます。
足裏を床にしっかりつけ、膝が股関節と同じか少し低い高さになるようにします。
肩の力を抜き、肘が90度くらいに曲がる位置にキーボードを置きます。
画面の上端が目の高さか、少し下にくるように調整します。

骨盤を立てるのが難しい場合は、腰の後ろに丸めたタオルや小さなクッションを入れると、姿勢を保ちやすくなります。

デスクワークの合間にできる簡単な動き

胸を開く

両手を頭の後ろで組み、肘を大きく開いて胸を張ります。ゆっくり呼吸しながら10秒キープしましょう。

背中を伸ばす

両手を前で組み、背中を丸めて腕を前に伸ばします。次に、両手を上に伸ばして背伸びをします。丸める・伸ばすを交互に5回ほど繰り返しましょう。

よくある質問

Q. 姿勢を良くしようとすると、すぐに疲れてしまいます。

背すじを伸ばそうとして、胸を張りすぎたり腰を反らせすぎたりすると、かえって疲れやすくなります。大切なのは、骨盤を立てて背もたれを上手に使うことです。ずっと同じ姿勢を保つよりも、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。

Q. 姿勢矯正ベルトは使ったほうがよいですか？

ベルトをつけると、背すじを伸ばす感覚をつかみやすくなることがあります。ただ、頼りすぎると自分の体で姿勢を支える力が育ちにくくなります。使う場合も短時間にとどめ、座り方の見直しや体を動かす習慣とあわせて取り入れましょう。

まとめ

デスクワーク中の猫背は、座り方だけでなく、椅子や机の環境によっても起こりやすくなります。椅子に深く座って骨盤を立てる、足裏を床につける、画面の高さを調整する、といった工夫から始めてみましょう。合間に胸を開いたり背中を伸ばしたりすることも大切です。それでも猫背がなかなか直らない場合は、胸や背中、股関節まわりの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で猫背や姿勢にお悩みの方は、筋膜カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

筋膜カッパ整体院　豊橋店について

IMG_6199.heic.png

〒441-8151

愛知県豊橋市曙町若松35-2classwork AKEBONO B4号室

アクセス

高師駅から車9分　徒歩25分　南栄駅から車7分　徒歩20分　曙町バス停から徒歩1分

営業時間

平　日　9:00〜20:00　(最終受付：19:00)

土曜日　9:00〜18:00　(最終受付：17:00)

定休日

日曜日・祝日

駐車場

無料駐車場を2台完備しております。

お客様へメッセージ

はじめまして。筋膜カッパ整体豊橋店のスタッフです。

「先生が担当で良かった」「前よりもむしろ良くなった」と、お客様の笑顔を見るために全力でサポートさせていただいております。どこに行っても良くならなかった、藁にもすがる思いの方、諦めかけている方も、ぜひ一度ご相談ください。筋膜の異常により痛みが出ているという方も多く経験しています。様々なお悩みの改善に向けて精一杯サポートしますので、まずはお話しだけでもお気軽にご相談ください。