こたつやソファで長く座ると腰が痛くなる人へ｜冬のくつろぎ姿勢を見直すコツ

寒い季節になると、こたつやソファで過ごす時間が長くなります。テレビを見たり、家族とおしゃべりしたりしているうちに、気づけば腰が重く、立ち上がるときに腰が伸びにくい――そんな経験はありませんか。くつろいでいるつもりの姿勢が、実は腰に負担をかけていることがあります。今回は、こたつやソファで腰が痛くなる理由と、腰にやさしいくつろぎ方をご紹介します。

こたつやソファで腰が痛くなる理由

骨盤が後ろに倒れた座り方

やわらかいソファに深く沈み込んだり、床に座って背中を丸めたりすると、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まった状態になります。この姿勢が長く続くと、腰の後ろ側の筋肉や筋膜が引き伸ばされたまま固まり、腰の重さや痛みにつながります。

床座りで股関節が固まる

こたつで、あぐらや横座りを長く続けると、股関節やお尻の筋肉が縮こまったまま固まります。股関節が硬くなると、立ち上がる動作でも腰に負担がかかりやすくなります。

動かない時間が長い

こたつは暖かくて快適なぶん、つい何時間も同じ姿勢で過ごしてしまいます。動かない時間が長いことも、腰まわりがこわばる原因になります。

腰にやさしいくつろぎ方

背中にクッションを当てる：こたつで座るときは、壁や家具を背もたれにし、腰と背もたれのあいだにクッションを入れて、骨盤を立てて座りましょう。
座椅子を使う：床に直接座るより、背もたれのある座椅子を使うと、背中が丸まりにくくなります。
ソファには浅めに座る：深く沈み込むソファでは、お尻の下に硬めのクッションを敷くか、少し浅めに座って背中にクッションを当てると、骨盤が倒れにくくなります。
横座りは左右を入れかえる：横座りをするときは、脚を出す向きをときどき入れかえましょう。

くつろぎ時間の合間にできるケア

30分に一度は立ち上がる

テレビのコマーシャルの合間などに立ち上がり、両手を腰に当てて胸を開き、ゆっくり深呼吸しましょう。台所へお茶を取りに行くなど、少し歩くのもおすすめです。

座ったままできる骨盤の前後運動

座ったまま、骨盤を前に倒して腰を軽く反らす、後ろに倒して腰を丸める、という動きをゆっくり10回くり返します。固まった腰まわりがほぐれやすくなります。

立ち上がるときのコツ

こたつから立ち上がるときは、いきなり立たず、一度正座か片膝立ちになってから、テーブルに手をついてゆっくり立ち上がりましょう。腰をひねらずに立つのがポイントです。

よくある質問

Q. こたつで寝てしまうのは腰に悪いですか？

こたつで寝ると、体の一部だけが温められ、寝返りも打ちにくいため、腰や首が固まりやすくなります。眠くなったら布団で休むようにしましょう。

Q. ソファとこたつ、どちらが腰によいですか？

どちらも、座り方しだいで腰への負担は変わります。大切なのは、骨盤を立てて座れるようにクッションなどで工夫することと、同じ姿勢を長く続けないことです。

まとめ

こたつやソファで腰が痛くなるのは、骨盤が後ろに倒れた座り方や床座りで股関節が固まること、そして動かない時間が長いことが主な理由です。背中にクッションを当てて骨盤を立てる、座椅子を使う、30分に一度は立ち上がる――こうした工夫で、冬のくつろぎ時間を腰にやさしく過ごしましょう。それでも冬になると腰の重さが続く場合は、腰やお尻、股関節まわりの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で腰痛にお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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