歩き始めに股関節の付け根が痛む人へ｜股関節まわりをやさしくゆるめるケア

椅子から立ち上がって歩き出すとき、股関節の付け根がズキッとする。しばらく歩くと楽になるけれど、歩き始めがつらい――そんな症状にお悩みではありませんか。股関節は、体重を支えながら脚を前後左右に動かす大切な関節です。今回は、股関節の付け根に負担がかかる理由と、股関節まわりをやさしくゆるめるケアをご紹介します。

股関節の付け根に負担がかかる理由

股関節のまわりには、脚を前に上げる筋肉、後ろに引く筋肉、外側や内側に動かす筋肉など、たくさんの筋肉がついています。長時間座っていると、脚の付け根の前側の筋肉は縮こまったまま固まり、お尻の筋肉は伸ばされたまま働きにくくなります。

この状態で立ち上がって歩き出すと、股関節がスムーズに動かず、付け根の部分に負担が集中しやすくなります。歩き始めに痛み、動いているうちに楽になるのは、こわばっていた筋肉が動くことで少しずつゆるんでくるためと考えられます。

なお、年齢とともに股関節の軟骨がすり減ってくる「変形性股関節症」でも、歩き始めの付け根の痛みが出ることがあります。痛みが強くなっている、夜も痛む、脚の長さに左右差を感じるといった場合は、無理にケアを続けないでください。

日常で気をつけたいこと

長時間座りっぱなしにしない：30分に一度は立ち上がり、軽く脚を動かしましょう。
立ち上がる前に準備運動：座ったまま、膝を胸に近づける動きを左右5回ずつ行ってから立ち上がると、股関節が動きやすくなります。
歩き始めは小さな歩幅で：最初の数歩は歩幅を小さめにし、股関節が温まってきたら少しずつ歩幅を広げましょう。
脚を組まない：脚を組むクセは、股関節や骨盤のバランスを崩しやすくなります。

股関節まわりをやさしくゆるめるケア

脚の付け根の前側のストレッチ

片膝立ちになり、前の膝に両手をのせます。上半身をまっすぐにしたまま、体重をゆっくり前にかけ、後ろの脚の付け根が伸びたところで20秒キープします。左右とも行いましょう。膝が痛い方は、膝の下にクッションを敷いてください。

お尻のストレッチ

仰向けに寝て両膝を立て、右の足首を左の膝の上にのせます。左の太ももを両手で抱えて胸のほうへ引き寄せ、右のお尻が伸びたところで20秒キープします。反対側も行いましょう。

膝倒し

仰向けで両膝を立て、両膝をそろえたまま、ゆっくり左右に倒します。痛みのない範囲で10回くり返しましょう。

よくある質問

Q. 股関節が痛いときは歩かないほうがいいですか？

痛みが強いときは無理をしないことが大切ですが、まったく歩かないと股関節まわりの筋力が落ち、かえって動きにくくなることがあります。痛みのない範囲で、短い距離の散歩から続けましょう。

Q. あぐらをかくと股関節の付け根が痛みます。

あぐらは股関節を大きく開く姿勢のため、股関節まわりが硬いと付け根に負担がかかります。痛む場合は椅子に座るようにし、ストレッチで少しずつ股関節をゆるめていきましょう。

まとめ

歩き始めに股関節の付け根が痛むのは、座りっぱなしで股関節まわりの筋肉が固まり、動き出しのときに付け根に負担が集中することが一因です。長時間座りっぱなしにしない、立ち上がる前に準備運動をする、歩き始めは小さな歩幅で、脚の付け根とお尻をゆるめる――こうした工夫を続けましょう。それでも股関節の痛みが続く場合は、股関節だけでなく、骨盤やお尻、太ももの筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で股関節の痛みにお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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