水と人間の身体の深い関係

コーヒー、お茶、ジュースは飲むけれどお水はあまり飲まないという方も多いのではないでしょうか。

実は、私たちの身体にとって水分補給は想像以上に重要な役割を果たしています。今回は、毎日お水を飲むことの大切さについて詳しくご説明いたします。

水分が必要不可欠な理由

人の身体は非常に多くの水分でできています。その割合は年齢によって差がありますが、子供で約70%、成人で約60%、ご年配の方で約50%もの水分で構成されています。

身体の水分が2%失われると喉の渇きを感じ、運動能力の低下が始まります。4～5%になると疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れ、10%以上失われると失神、痙攣など深刻な状態に陥ることもあります。

それほど人の体には水分が不可欠なのです。

身体における水分の働き

水分は身体の中でどのような働きをしているのでしょうか。

まず一つは、血液となって全身に酸素や栄養、ホルモンを運ぶ役割があります。また、老廃物を体の外に排出するという重要な働きも担っています。

そのため水分が不足すると血液の循環が悪くなり、全身に酸素や栄養を送りづらくなってしまいます。さらに、老廃物を体に溜め込んでしまうことにもなります。

適切な水分補給を心がけることで、身体の様々な不調の予防に役立てていただける場合があります。

1日に必要なお水の量

目安の量について、2リットルが良い、3リットルが良い、国では1.2リットルが推奨されているなど、様々な情報があって迷われる方も多いでしょう。

実は、体重を基準にした目安があります。

それは「体重×30ml」です。

例えば、体重50kgの方なら、50kg×30ml=1.5リットルが目安となります。

この目安量を1日かけて飲むようにしてみてください。人体が1時間に吸収できる量には限度があるため、一度にたくさん飲むのではなく、1日を通してこまめに飲むことが大切です。

また、冷たいお水だと吸収率が下がってしまうため、常温のお水や白湯がおすすめです。

コーヒーやお茶ではダメなのでしょうか？

「お酒なら目安より飲んでいます」「コーヒーやお茶をよく飲んでいます」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、実はこれらでは水分補給の効果は期待できません。

コーヒーやお茶にはカフェインが含まれているため利尿作用が強く、体から出る水分量が多くなってしまいます。お酒も同様の作用があります。

そのため、水分補給としてはやはりお水を飲むことを心がけてください。

お水を飲む習慣で感じられる変化

当院にお越しいただいている方々の中には、目安量をしっかり飲むようになってから以下のような変化を感じられた方もいらっしゃいます（個人差があります）。

疲れにくくなった
昼間の眠気がなくなった
お肌の調子が良くなった
身体の不快感が和らいだ
体温が上がった
足がつることがなくなった

適切な水分補給により血液循環がサポートされ、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなることが一因と考えられます。

水分補給を始めるコツ

急に大量のお水を飲み始めるのは大変ですので、少しずつ水を飲む習慣を取り入れてみてください。

まずは朝起きたときにコップ1杯のお水を飲むことから始めてみましょう。その後、食事の前後、仕事の合間など、決まったタイミングで少しずつ飲む習慣をつけていくことが大切です。

身体の不調でお悩みの方は、まず水分補給から見直してみてはいかがでしょうか。

当院では、お一人お一人の生活習慣に合わせたアドバイスもさせていただいております。お気軽にご相談ください。

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