年齢に合った運動のすすめ～無理せず、ずっと動ける体へ～

「運動は体にいい」と分かっていても、「どんな運動をすればいいの？」「年齢的にきついのでは？」と感じる方も多いのではないでしょうか。実は、運動には“年齢に合ったやり方”があり、それを意識するだけで、体への負担を減らしながら元気に過ごすことができます。◆20代～30代：体を動かす習慣を作る時期この年代は体力があり、多少無理をしても回復できる力があります。ただし、仕事や育児で運動不足になりがちなのもこの時期。

今日からできる工夫

まずは「階段を使う」「休日にウォーキングをする」など、日常に軽い運動を取り入れる習慣を作ることが大切です。おすすめ運動：ウォーキング、筋トレ、ピラティス、有酸素運動

ポイント：

毎日少しでも体を動かす意識を◆40代～50代：体の衰えを感じ始める時期この年代は、体の不調（肩こり・腰痛・疲れやすさなど）が出てくる頃です。無理な運動は逆効果になりやすいため、正しい姿勢を意識しながら、ゆっくりとした運動がおすすめです。筋肉をしっかり動かすことに加え、柔軟性やバランス力も維持したい時期です。おすすめ運動：ストレッチ、ヨガ、ピラティス、低負荷の筋トレ

ポイント：

意識したいポイント

続けられる強度とペースを選ぶ◆60代～：動ける体を維持する時期年齢を重ねると、筋力やバランス力が落ち、転倒のリスクが高まります。大切なのは「がんばる運動」ではなく「続けられる運動」。椅子に座ってできる体操や、近所への散歩なども立派な運動です。無理なく、毎日少しずつが基本です。おすすめ運動：椅子体操、ゆっくりした散歩、軽いスクワット

ポイント：

「動かす」こと自体が効果になると考える◆