頭痛予防のための肩や首のエクササイズ

日常的に頭痛に悩まされている方は、肩や首の緊張が原因かもしれません。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩や首の筋肉が硬くなりやすく、それが頭痛を引き起こすことがあります。そこで、頭痛予防に役立つ簡単なエクササイズをご紹介します。

肩甲骨を動かすエクササイズ

効果：肩周りの血行を促進し、首への負担を軽減します。

•背筋を伸ばして椅子に座るか立った状態で行います。•両肩を耳に近づけるように持ち上げ、数秒キープ。•その後、肩甲骨を寄せながら肩を後ろに回します。•ゆっくりと肩を下ろし、元の位置に戻します。•これを10回繰り返します。

首のストレッチ

効果：首周りの筋肉をほぐし、緊張を和らげます

効果：首周りの筋肉をほぐし、緊張を和らげます。

•背筋を伸ばして座るか立った状態で行います。•右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右に首を倒します。•そのまま20秒ほどキープし、反対側も同様に行います。•次に、顎を引いて頭を前に倒し、後頭部を両手で軽く支えながら20秒キープ。•これを各方向で2〜3回繰り返します。

胸を開くエクササイズ

効果：猫背の改善や呼吸のしやすさをサポートします。

•背筋を伸ばして立つか椅子に座ります

•背筋を伸ばして立つか椅子に座ります。•両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。•視線を斜め上に向け、胸を軽く張るイメージで20秒キープ。•ゆっくりと元の姿勢に戻します。•これを3回繰り返します。

目や手の休憩も取り入れて

パソコンやスマートフォンを使用していると、目の疲れも頭痛の原因になります。1時間ごとに画面から目を離して遠くを見る、まばたきを意識するなど、目の休憩を取りましょう。また、手や腕を優しくほぐしたり、肩を回したりすることで、血流を促し疲労を軽減できます。

こまめなリフレッシュも忘れずに

同じ姿勢が続くと、肩や首の緊張が高まりやすくなります。1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす、肩を回す、深呼吸をするなど、こまめにリフレッシュすることも重要です。無理なくできる範囲で、心地よさを感じながら取り組んでみてください。

筋膜カッパ整体院　豊橋店について

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