ピラティスと食事管理でダイエットをサポート

今回は、「ピラティスと食事管理でダイエットをサポートする方法」についてご紹介します。ダイエットというと、「食べない」「たくさん運動する」といった極端な方法を思い浮かべる方も多いかもしれません。でも、本当に大切なのは、無理なく続けられる生活習慣をつくること。ピラティスとバランスのとれた食事を組み合わせれば、体にやさしく、着実にダイエットをサポートできます。

ピラティスがダイエットにいい理由

ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく使うエクササイズです。特に、体の中心（コア）を意識する動きが多いので、姿勢が整ったり、内側の筋肉がしっかり働くようになります。筋肉は、体を引き締めるだけでなく、エネルギーを消費するエンジンのような役割もしてくれます。つまり、筋肉を正しく使える体をつくることで、何もしないときでも消費するエネルギーが増え、太りにくい体づくりを目指せるのです。

また、ピラティスは動きがゆっくりで呼吸を大切にするので、運動が苦手な方でも始めやすく、続けやすいのも大きな魅力です。

食事管理で意識したいポイント

食事を減らしすぎると、一時的に体重は落ちても、筋肉まで減ってしまうことがあります。そうすると、代謝が下がりやすくなり、リバウンドの原因にもなってしまいます。大切なのは、食べる量を極端に減らすのではなく、「何を食べるか」を意識することです。●たんぱく質をしっかりとる筋肉を支えるために、たんぱく質は欠かせません。肉、魚、卵、大豆製品などを、毎食少しずつ取り入れましょう。

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野菜をたっぷり

ビタミンやミネラルは、体のめぐりをスムーズにしてくれます。野菜をたっぷり食べて、体の中からキレイをサポートしましょう。●ゆっくりよく噛む早食いは食べすぎのもと。よく噛んで食べることで、満腹感も得られやすくなります。

ピラティスと食事管理を組み合わせると？

ピラティスで「燃えやすい体」をつくりながら、食事で「体にいい素材」を取り入れることで、ダイエットのサポート力はぐんと高まります。しかも、どちらも無理なく続けることができるので、リバウンドしにくい体を目指せます。まずは、週に２〜３回、短い時間でもピラティスを取り入れ、食事は「がんばりすぎない範囲で意識する」ことから始めてみてください。