家事が楽になる人が自然とやっている体の使い方とは？
「同じ家事をしているのに、なぜか疲れにくい人がいる」「掃除や洗濯だけで体が重くなる」こうした差は、体力の有無よりも体の使い方の違いで生まれていることが多いです。ピラティスの視点から見ると、家事が楽な人にはいくつか共通点があります。家事がつらくなる原因は「動作の積み重ね」家事は一つひとつは軽い動きですが、•前かがみになる•立ったり座ったりを繰り返す
•片手・片足に偏るといった動作が何度も重なります。このとき、体の一部だけに負担が集中すると、疲れやすさにつながります。
楽に家事をしている人の共通点
家事が楽な人は、無意識のうちに次のような使い方をしています。•お腹まわりを軽く意識して動いている•背中を丸めすぎず、伸ばしすぎない•
腕や脚だけで頑張らない
これはまさに、ピラティスで大切にしている考え方と一致します。ピラティス的に見る「家事が楽になる体の使い方」
体の中心を先に安定させる
物を持つときや立ち上がるとき、いきなり腕や脚を動かすのではなく、お腹の奥を軽く引き締める意識を持ちます。これだけで動作が安定し、無駄な力を使わずに済みます。
動きは大きく、力はやさしく
掃除機をかけるとき、腕だけで小さく動かすと疲れやすくなります。腰から体ごと向きを変えるようにすると、力を分散できます。ピラティスでは「部分ではなく全体で動く」ことを大切にします。
呼吸を止めない
家事中に息を止めてしまう人は意外と多いです。呼吸が浅くなると、体は緊張しやすくなります。動きながら自然に息を吐くことで、体は驚くほど楽に動きます。家事は「毎日のピラティス」特別な運動をしなくても、家事は体を整えるチャンスになります。•洗濯物を干すときに背骨を伸ばす•床の物を拾うときに体の中心を意識する•
立ちっぱなしのときは体重を左右均等に乗せる
こうした小さな意識の積み重ねが、疲れにくさにつながります。家事が楽になると生活の余裕が変わる家事で消耗しなくなると、•夕方の体の重さが減る•気持ちに余裕が生まれる•「動くこと」への抵抗が減るといった変化が起こります。ピラティスは、運動の時間だけでなく、生活そのものを楽にする考え方です。まずは家事の中で、体の使い方を少しだけ見直してみてください。
