抱っこで手首や親指の付け根が痛むママへ｜手首に負担をかけない抱き方のコツ

赤ちゃんを抱っこしていると、手首の親指側がズキッと痛む。親指を動かすと手首に響く、赤ちゃんを持ち上げるのがつらい――そんなお悩みはありませんか。産後や育児中は、抱っこや授乳、おむつ替えなどで、手首や親指を使う場面がとても多くなります。今回は、抱っこで手首や親指の付け根が痛む理由と、手首にやさしい抱き方のコツをご紹介します。

抱っこで手首や親指が痛む理由

手首の親指側には、親指を動かす筋肉の腱が通る「トンネル」のような場所があります。赤ちゃんの脇の下に手を入れて持ち上げる、首を親指と人差し指で支える、といった動作では、親指を大きく広げたまま力を入れることになり、このトンネルの部分で腱がこすれて負担がかかりやすくなります。

赤ちゃんは日に日に重くなり、抱っこの回数も一日に何十回にもなります。こうした負担が積み重なると、手首の親指側の痛みにつながることがあります。産後はホルモンバランスの変化もあり、手首まわりに負担を感じやすい時期といわれています。

手首にやさしい抱き方のコツ

手のひら全体と前腕で支える：赤ちゃんを持ち上げるときは、親指と人差し指で「つかむ」のではなく、手のひら全体と前腕で「すくう」ように支えましょう。
体に引き寄せてから持ち上げる：赤ちゃんを自分の体に引き寄せてから持ち上げると、手首だけに重さがかかるのを防げます。
抱っこひもを活用する：長い時間抱っこするときは、抱っこひもを使って、手首や腕の負担を減らしましょう。
左右の腕を交代する：いつも同じ腕で抱っこしていないか見直し、左右を入れかえるようにしましょう。

授乳やおむつ替えでの工夫

授乳

授乳クッションを使って赤ちゃんの高さを上げると、腕や手首で赤ちゃんの重さを支え続けずにすみます。手首を曲げたまま赤ちゃんの頭を支えないように、前腕全体で支えましょう。

おむつ替え

おむつ替えは、床ではなく腰の高さの台で行うと、手首と腰の両方の負担が減ります。赤ちゃんの足を持ち上げるときも、親指だけでつままず、手のひら全体で支えましょう。

手首と親指をいたわる簡単なケア

前腕をやさしくほぐす

手首から肘にかけての前腕の親指側を、反対の手のひらでやさしくさするようにほぐします。

手首を温める

手首のこわばりを感じるときは、お風呂で手首をゆっくり温めましょう。ただし、熱っぽさや腫れがあるときは温めず、手首を休ませてください。

よくある質問

Q. 手首を休めたくても、抱っこはやめられません。

抱っこをやめる必要はありません。手のひら全体で支える、抱っこひもを使う、左右の腕を交代するといった工夫で、手首への負担を減らしていきましょう。家族に抱っこを交代してもらえる時間をつくることも大切です。

Q. サポーターは役に立ちますか？

親指と手首を一緒に支えるタイプのサポーターは、育児中の負担をやわらげる助けになることがあります。あわせて抱き方の見直しも行いましょう。

まとめ

抱っこで手首や親指の付け根が痛むのは、親指を広げたまま力を入れる動作のくり返しで、手首の親指側の腱に負担がかかることが主な理由です。手のひら全体と前腕で支える、体に引き寄せてから持ち上げる、抱っこひもや授乳クッションを活用する――こうした工夫で、手首への負担は減らせます。手首だけでなく、肩や首、背中のこりも感じている場合は、育児の姿勢による筋膜の硬さが関係していることもあります。豊橋で産後の手首の痛みや体の不調にお悩みの方は、カッパ整体院豊橋店へお気軽にご相談ください。

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