更年期の不調を軽くするピラティス習慣

「なんだか体が重い」「すぐ疲れる」「気分が不安定になる」

そんな更年期特有の不調を感じている方は少なくありません。体の変化が起こりやすい時期だからこそ、毎日の暮らしの中で無理なくできるケアがとても大切です。そのひとつとしておすすめしたいのがピラティスです。◆なぜピラティスがいいの？更年期は、体のバランスが変わりやすい時期。自律神経が乱れやすく、肩こりや腰まわりの重だるさ、気持ちの落ち込みを感じることもあります。

ピラティスは、ゆったりとした呼吸をしながら体の中心を意識して動くため、体のめぐりがよくなり、心も穏やかになりやすいのが特徴です。◆習慣にしやすいポイント

ハードな動きはしない

体調に合わせて、無理のない範囲で行えます。マットがあればリビングでもOKです。

呼吸を使ってリラックス

深く息を吸って吐くことで、気持ちが落ち着きやすくなります。

体の感覚を大切にする

「今日はこれくらいが心地いい」と感じるペースで行うことが、長く続けるコツです。◆おすすめエクササイズ

骨盤ゆらぎ

・仰向けに寝て、膝を立てる。・息を吐きながら骨盤を軽く後ろへ転がすように傾け、吸いながら戻す。

→腰まわりの緊張がやわらぎ、血のめぐりがスムーズに。

背骨ロールアップ

・仰向けに寝たまま、息を吐きながらお尻を持ち上げ、背骨を一つずつ動かす。

→背中やお腹まわりが温まり、姿勢改善にも。

胸をひらくストレッチ

・座った姿勢で両手を後ろに組み、肩甲骨を寄せる。

→呼吸が深まりやすく、気分もすっきり。

◆

まとめ

更年期の不調を感じたら、がんばる運動ではなく、心地よく続けられるケアを選びましょう。ピラティスなら、呼吸とともに体を動かすことで、体と心のめぐりが整いやすくなります。「少し体が軽くなった」「気持ちが穏やかになった」そんな小さな変化が、毎日の元気につながりますよ。ぜひ今日から、あなたのペースでピラティス習慣を取り入れてみてくださいね。

筋膜カッパ整体院　豊橋店について

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