スポーツ前後に欠かせない準備運動と整理運動

〜ケガ予防とパフォーマンスアップのために〜

「今日はしっかり運動したい！」

そう思って張り切ってスポーツを始めたものの、準備運動をおろそかにしてしまった経験はありませんか？また、終わった後すぐに着替えて帰ってしまい、整理運動をスキップしてしまったことはありませんか？今回は準備運動と整理運動の役割とそのポイントをご紹介します。■準備運動の目的とは？•筋肉の温度を上げて柔らかくする•関節の動きをスムーズにする•心拍数を少しずつ上げて、呼吸を整える

•集中力を高める■

準備運動のおすすめ内容

準備運動では、ゆっくり伸ばすストレッチよりも、動きをつけながら行うウォーミングアップが効果的です。

整理運動（クールダウン）の目的とは？

運動後、すぐに動きを止めてしまうと、疲労物質が体にたまりやすく、筋肉痛やだるさの原因になります。整理運動は、体を徐々に「お休みモード」に戻す役割を果たします。

整理運動の主な効果

•呼吸や心拍数を徐々に落ち着かせる•血流を整えて疲労を回復しやすくする•筋肉の緊張をほぐす•ケガや痛みの予防につながる■

整理運動のおすすめ内容

運動が終わったら、急に座ったり寝転んだりするのではなく、ゆったりとした動きで体を整えていきましょう。

タオルなどを使って無理なく伸ばすストレッチ

特に、よく使った部位（脚や腰、肩など）は丁寧に伸ばしてあげるのがポイントです。■

忙しい日でも“ちょっとだけでも”やるのが大事

準備運動も整理運動も、理想は5〜10分程度ですが、忙しい日は全部やろうとしなくても大丈夫です。特に成長期の子どもや久しぶりに運動する方は、筋肉や関節がまだ不安定なため、こうしたケアがとても大切です。

筋膜カッパ整体院　豊橋店について

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高師駅から車9分　徒歩25分　南栄駅から車7分　徒歩20分　曙町バス停から徒歩1分

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はじめまして。筋膜カッパ整体豊橋店のスタッフです。

「先生が担当で良かった」「前よりもむしろ良くなった」と、お客様の笑顔を見るために全力でサポートさせていただいております。どこに行っても良くならなかった、藁にもすがる思いの方、諦めかけている方も、ぜひ一度ご相談ください。筋膜の異常により痛みが出ているという方も多く経験しています。様々なお悩みの改善に向けて精一杯サポートしますので、まずはお話しだけでもお気軽にご相談ください。