筋力が落ちても動ける体づくりのコツ

「最近、重いものを持つのがつらい」「つまずきやすくなった気がする」

年齢を重ねると筋力が少しずつ落ちていきますが、だからといってすぐに動けなくなるわけではありません。大切なのは、筋力が落ちてもスムーズに体を使えるような土台をつくっておくこと。◆

姿勢を整えることが第一歩

筋力が少し落ちたとしても、正しい姿勢を保てていれば、体にかかる負担を大幅に減らすことができます。背中を丸めたまま動くと、ちょっとした動作でも力が必要になり、疲れやすくなります。ピラティスでは「背骨を一本の軸のように感じる」ことを大切にしています。頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで立つだけでも、体の中心が安定しますよ。◆

小さな筋肉を意識する

大きな筋肉ばかり鍛えようとすると、逆に体が硬くなってしまうこともあります。ピラティスでは、お腹の奥や背中まわり、骨盤まわりなどの小さな筋肉を意識して使うことで、体のバランスを整えます。これらがしっかり働くと、大きな筋肉の負担が減り、少ない力でもしっかり動ける体になります。◆

呼吸と一緒に動く

力を入れるときに息を止めてしまうと、体が固まりやすくなります。ピラティスでは、動きに合わせて呼吸を意識することで、必要なところに力が入りやすく、余計な力が抜けます。たとえば、椅子から立ち上がるときに息をふーっと吐きながら立つと、腰や脚への負担が少なく感じますよ。◆

毎日少しずつ続ける

一度に長時間の運動をするより、毎日少しずつ続けるほうが体は変わりやすいものです。テレビを見ながら骨盤を前後にゆらす、深呼吸を意識して腕を大きく回すなど、ほんの数分でできることを習慣にしましょう。◆

まとめ

筋力が落ちても動ける体をつくるには、•背筋を伸ばして姿勢を整える•お腹や背中の奥の筋肉を意識する•呼吸を合わせて動く•毎日少しずつ続けるこの4つを意識することが大切です。無理に頑張る必要はありません。日常の中で意識を少し変えるだけで、体は軽く、しなやかに動けるようになります。ぜひ今日から取り入れて、年齢を重ねても動ける体を目指していきましょう。

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