筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチ法

「体が硬いからストレッチは苦手」

そう感じている方は意外と多いのではないでしょうか？

でも、筋肉の柔軟性を高めることは、ケガの予防や疲れにくい体づくりにつながります。そこで今回は、理学療法士の視点から、筋肉をやさしく伸ばし、柔らかくしていくストレッチ法をご紹介します。

ストレッチはなぜ大事？

筋肉は、使わなかったり同じ姿勢を続けたりすると、少しずつ縮んで硬くなってしまいます。硬くなった筋肉は動きが悪くなり、日常のちょっとした動作でも負担がかかりやすくなります。反対に、ストレッチで柔軟性を高めておくと、体がスムーズに動き、疲れにくくなったり、ケガのリスクを減らすことができます。

おすすめストレッチ３選

ここでは、初心者でもできる簡単なストレッチを紹介します。

1. 太もも前のストレッチ

立ったまま、片足を後ろに曲げ、手で足首を持ちます。膝を軽くそろえ、体をまっすぐにしたまま、もも前に心地よい伸びを感じたら20秒キープ。反対側も同じように行いましょう。

1. 背中と腰まわりのストレッチ

床に座り、片足を伸ばして、もう片方の足を曲げて外側に置きます。体を曲げた足の方向にひねるようにして、背中と腰まわりを伸ばします。無理のない範囲で20秒キープ。左右交互に行いましょう。

1. ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、片足を一歩後ろに引きます。後ろの足のかかとを床につけたまま、体を前に倒していくと、ふくらはぎが伸びます。伸びを感じたらそのまま20秒キープ。反対側も行いましょう。

続けることがいちばんのコツ

ストレッチは、1日や2日で体が劇的に柔らかくなるものではありません。少しずつ続けることで、筋肉もゆるみやすくなり、動きやすい体に変わっていきます。お風呂上がりの体が温まっているときに取り入れると、より効果を感じやすいですよ。________________________________________

まとめ

筋肉の柔軟性を高めるためには、無理なく、気持ちよく伸ばすことが大切です。ちょっとした時間にストレッチを取り入れて、体も心も軽やかに過ごしていきましょう！

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