フレイル予防とピラティス

「最近、歩くのが少しおっくうになってきた」「以前より疲れやすい気がする」そんな小さな変化を感じたら、もしかしたらそれはフレイル（虚弱状態）のサインかもしれません。フレイルは年齢を重ねる中で筋力や体力が落ち、食欲や気力まで低下していく状態のことを指します。ですが、早めに対策をすれば予防することは十分に可能です。その方法のひとつとして、いま注目されているのが

ピラティスです。◆フレイル予防に必要なことフレイルを防ぐためには、•筋力を維持すること•バランス感覚を保つこと•気持ちを前向きにすることが大切だと言われています。「激しい運動は苦手」という方でも、日常の中で少しずつ体を動かす習慣を持つだけで変化が生まれます。◆

なぜピラティスが向いているの？

ピラティスは、体に過度な負担をかけずに、体の奥の筋肉を目覚めさせてくれるエクササイズです。背骨や骨盤の位置を整え、深い呼吸と合わせてゆっくりと体を動かすため、体力に自信がない方や運動が久しぶりの方でも始めやすいのが特徴です。さらに、体を感じながら動かすので「できた！」という小さな達成感が得やすく、心の元気にもつながります。◆自宅でできる簡単ピラティス

足踏みと骨盤の動き

椅子につかまりながらその場で軽く足踏みをします。骨盤が左右にぶれないように意識すると、体の中心が安定しやすくなります。

肩甲骨ほぐし

背筋を伸ばして座り、息を吸いながら両腕を前へ、吐きながら後ろへ引く。肩まわりがゆるみ、姿勢が整います。

骨盤のゆらぎ

仰向けになって膝を立て、息を吐きながら骨盤を少し後ろに傾け、吸いながら戻す。腰やお腹まわりをやさしく使えます。◆

まとめ

フレイルは、気づかないうちに進んでしまうこともありますが、早めに対策をすれば体も心も元気を取り戻せます。ピラティスなら、無理のない動きで筋力やバランスを整え、深い呼吸でリラックスもできるので、まさに一石二鳥の習慣です。ぜひ、今日から少しずつでもピラティスを取り入れて、将来にわたって自分の足で元気に歩ける体をつくっていきましょう。「どんな動きから始めたらいい？」と迷ったら、ぜひお気軽にご相談くださいね。

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