普段から重たい荷物を運ぶ人のためのピラティスの方法
〜「力任せ」にならない体の使い方を身につける〜
仕事や日常生活の中で、重たい荷物を持つ機会が多い人は意外と多いものです。・現場仕事や配送の仕事・介護や育児での抱き上げ
買い物での持ち運び
こうした動作が続くと、「体は強いはずなのに疲れやすい」「だんだん動くのがしんどくなる」と感じることがあります。重たい荷物を運ぶ人ほど、体は固まりやすい。重たいものを持つとき、人は無意識に体を固めます。お腹・肩・背中・脚にグッと力を入れて、何とか支えようとします。この使い方が悪いわけではありません。ただ、その緊張が仕事が終わっても抜けない状態になると、体はずっと踏ん張り続けることになります。
・力を抜く感覚が分からない・動きがぎこちなくなる
疲れが翌日まで残りやすい
こうした状態は、「体が弱いから」ではなく、力の使い方が偏っているだけの場合が多いです。
ピラティスが向いている理由
ピラティスは、重たいものを直接持ち上げる運動ではありません。その代わりに、・体を支える感覚
力を分散させる動き
・必要なところだけを使う意識を身につけていく運動です。重たい荷物を運ぶ人にとって大切なのは、「もっと力をつけること」よりも「力をうまく使える体になること」です。ポイント①
呼吸で力を抜く練習をする
力仕事をしている人ほど、呼吸が止まりやすくなります。まずは動く前に、ゆっくり息を吐くことを意識します。仰向けや椅子に座った状態で・鼻から吸って・口から細く長く吐くこれだけでも、体の緊張は少しずつ抜けていきます。ポイント②
背中とお腹を同時に使う
荷物を持つとき、腕や肩だけで頑張ってしまう人が多いです。ピラティスでは、背中とお腹を同時に使う感覚を大切にします。・背中を広げる
お腹を固めすぎず、支える
この意識が入ると、体全体で支える動きに変わっていきます。ポイント③
小さな動きで整える
ハードな動きは必要ありません。むしろ、仕事後の体には小さくてゆっくりした動きが効果的です。・背骨を丸めたり伸ばしたりする・骨盤を前後にゆらす
肩をすくめてストンと落とす
こうした動きは、使いすぎた部分を休ませ、次の日に備えるためのリセットになります。
力仕事を続けるために必要な視点
「体を使う仕事だから運動はいらない」そう思っている人ほど、体は偏った使われ方をしています。ピラティスは、頑張るための運動ではなく、頑張り続けるための調整です。毎日を乗り切るためではなく、これからも長く動ける体でいるために。重たい荷物を運ぶ人こそ、力を抜く時間を意識的につくってみてください。
