ピラティスで「効いてる感じ」が出ない方がいい理由

運動をしていると、「効いてる感じがある＝良い運動」と思うことはありませんか？筋トレなどでは、この感覚を目安にすることも多いですが、ピラティスでは少し考え方が違います。結論からいうと、ピラティスでは「効いてる感じ」が強すぎない方が、体にとって良い場合が多いです。なぜかというと、「効いている感じ」が強いときほど、一部の筋肉だけに頼っている可能性があるからです。本来ピラティスは、体全体をバランスよく使うことを目的としています。しかし、特定の部分だけが頑張っている状態では、使い方に偏りが出てしまいます。

例えば、お腹を鍛えようとしているときに、「ここがすごくきつい」と感じる場合。その部分にばかり力が入りすぎて、他の必要な部分がうまく使えていないことがあります。本来は、体幹や股関節、背中などが連動して働くことで、効率よく体を支えることができます。また、「効いてる感じ」を求めすぎると、無意識に力を入れすぎてしまうことがあります。ピラティスでは“必要な分だけ力を使う”ことが大切ですが、強い刺激を求めると、そのバランスが崩れやすくなります。

その結果、体が固まりやすくなったり、呼吸が止まりやすくなったりします。こうなると、せっかくのエクササイズも本来の効果が出にくくなってしまいます。では、どのような感覚が理想なのでしょうか。ポイントは、「軽く支えている感じ」や「スムーズに動けている感じ」です。強い負荷ではなく、コントロールしながら無理なく動けている状態が、ピラティスにおいてはとても重要です。

意識したいポイント

また、呼吸が自然にできているかどうかも一つの目安になります。もし動きの中で呼吸が止まってしまう場合は、力が入りすぎている可能性があります。そういうときは、一度力を抜いて、呼吸を優先してみてください。ピラティスは「頑張る運動」ではなく、「整える運動」です。そのため、きつさや達成感よりも、“動きの質”や“体の感覚”に目を向けることが大切になります。

最初は「これで合ってるのかな？」と感じることもあるかもしれませんが、続けていくうちに、体の使い方や感覚が少しずつ変わっていきます。「効いてる感じ」にとらわれすぎず、体全体でバランスよく動けているかを意識してみてください。その積み重ねが、無理のない動きやすい体につながっていきます。