首がつらい人は必見！負担を減らすスマホの持ち方とは？

「スマホを使っていると首が疲れる…」 そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？ 実はその原因、スマホの持ち方や使い方にあるかもしれません。今回は、「首に負担をかけないスマホの持ち方」について、わかりやすくご紹介します。なぜスマホで首がつらくなるの？ まず、首の負担の大きな原因は「うつむく姿勢」です。

スマホを見るとき、多くの人が顔を下に向けて、長時間同じ姿勢を続けています。このとき首にはイメージとして、ボウリングの玉（約5〜6kg）を前に傾けたまま支えているようなもの。それを毎日何時間も続けていれば、首や肩に疲れがたまるのも無理はありません。

スマホの正しい持ち方・使い方５選

スマホはなるべく顔の高さで持つ

腕が疲れない範囲で、スマホを顔の近くに上げて使うと、自然と首を前に倒す角度が小さくなります。目線を下げるだけで済むような持ち方が理想的です。

両手持ちで安定させる

片手でスマホを持ち続けると、肩や手首にも負担がかかります。両手で持つと安定しやすく、スマホの位置もキープしやすくなります。

イスに深く座って背もたれを活用

ソファやイスに浅く座ると、どうしても前かがみの姿勢になります。なるべく背もたれに寄りかかるように深く座ると、姿勢が安定して首が前に出にくくなります。

肘を支える工夫をする

長時間スマホを見ると腕が疲れて下がってしまいがち。クッションやテーブルを使って肘を支えると、スマホの位置をキープしやすくなります。

こまめに休憩を入れる

30分に一度はスマホから目を離して、肩や首を動かす時間をつくりましょう。軽く首を回したり、肩を上げ下げするだけでも血流が良くなり、疲れがたまりにくくなります。まとめ：スマホとの付き合い方を少し見直そう 「スマホを顔の高さで持つ」 「姿勢を意識する」 「こまめに休憩を入れる」 このようなシンプルな工夫を取り入れることで、首や肩への負担をグッと減らすことができます。