デスクワークで体が固まる人がやるべき1日3回の簡単ケア

デスクワークをしていると、「気づいたら体がガチガチ」「立ち上がると動きづらい」そんな感覚になることはありませんか？長時間座りっぱなしの状態は、思っている以上に体への負担が大きく、同じ姿勢が続くことで特定の部分が固まりやすくなります。特に、首・肩・背中・股関節まわりは動きが少なくなりやすく、気づかないうちに動きにくい状態が積み重なっていきます。この状態を放置すると、だるさや疲れが抜けにくくなるだけでなく、日常の動きにも影響が出やすくなります。首や肩が固まった状態が続くと、肩こりとして感じることも多くなります。

そこで大切なのが、こまめに体をリセットすることです。今回は、忙しい方でも取り入れやすい「1日3回の簡単ケア」をご紹介します。

押さえておきたいポイント

ポイントは、朝・昼・夕方のタイミングで体を軽く動かしてあげることです。まず朝は、仕事を始める前に背伸びをして全身を広げます。両手を上に伸ばしながら、体を気持ちよく伸ばすだけでも、固まりやすい背中や体幹まわりが動きやすくなります。

ここで一度体をリセットしておくことで、その後の姿勢も保ちやすくなります。

次に確認したいこと

次に、日中のタイミングです。理想は1〜2時間に1回ですが、難しい場合はお昼休憩の前後どちらかでOKです。椅子から立ち上がり、軽く歩いたり、肩を回したりしましょう。

余裕があれば、その場で体をひねる動きを入れるのもおすすめです。ポイントは、「頑張って動かす」のではなく、「固まった状態をゆるめる」ことです。これだけでも、午後の体の重さがかなり変わってきます。

そして最後は、仕事終わりのタイミングです。1日座り続けた体は、思っている以上に固まっています。そのまま帰宅してしまうと、疲れが抜けにくくなります。

そのため、仕事終わりに一度体を動かしておくことが大切です。軽く背伸びをしたり、股関節を動かすように足踏みをしたりするだけでも、体のスイッチを切り替えることができます。この「朝・昼・夕方」の3回のリセットを習慣にするだけで、体の固まり方は大きく変わっていきます。

よく「いい姿勢を保とう」と意識する方がいますが、ずっと同じ姿勢を保つこと自体が負担になります。それよりも、こまめに動いてリセットすることのほうが、体にとっては自然で負担の少ない方法です。デスクワークによる不調は、特別なケアをしなくても、日常のちょっとした工夫で十分に変えることができます。

まずは1日3回、思い出したタイミングで体を動かすことから始めてみてください。それだけでも、1日の終わりの体の軽さはきっと変わっていきます。

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