動きにくさの原因は筋力だけではない理由

「体が動きにくい＝筋力が足りない」

そう思って、とりあえず鍛えようとする人は多いと思います。もちろん筋力は大切です。ただ実際には、それだけが原因ではないケースがとても多いです。例えば、「しゃがみにくい」「腕が上がりにくい」といった場面。筋力が弱いというよりも、体の一部がうまく動いていないことが原因になっていることがあります。特に多いのが、“動かさなすぎ”による影響です。日常生活は意外と動きが偏っています。

座る・立つ・前かがみになる、といった動作は多い一方で、体をひねる・反らす・大きく伸ばすといった動きは少なくなりがちです。その結果、本来動くはずの部分がだんだん動きづらくなっていきます。するとどうなるか。動きにくい部分をかばうように、別の場所が無理に頑張るようになります。これが続くと、「動きにくい＋疲れやすい」という状態につながります。ここで大切なのが、ピラティスの考え方です。ピラティスでは、筋力をつけること以上に「正しく動かすこと」を重視します。つまり、弱いところを鍛える前に、“ちゃんと動ける状態”をつくるということです。

例えば、股関節が動きにくい人。この場合、太ももやお尻を鍛える前に、股関節そのものがスムーズに動くかを見直すことが大切です。シンプルに脚を前後に動かしたり、小さく円を描くように動かすだけでもOKです。ポイントは、「どこが動いているか」を感じること。無理に大きく動かす必要はありません。小さな動きでも、意識が変わるだけで体の使い方は変わっていきます。

また、呼吸も重要です。体が固まっている人ほど呼吸が浅くなりやすく、それがさらに動きにくさにつながります。ゆっくり息を吐きながら動くだけでも、動きの質は大きく変わります。「動きにくいから鍛える」ではなく、

「動きやすくしてから鍛える」

この順番を意識するだけで、体の変化は全く違ってきます。動きにくさの正体は、単なる筋力不足ではなく、体の使い方の積み重ねです。まずは整えること。そこから必要な力をつけていくことが、無理なく動ける体への近道になります。

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